Thảm nạn của vận động viên bơi lội Mỹ, Michael Crippen, trong điều kiện nước nóng tại Giải Vô Đấu (Mỹ) năm C liên quan tới vấn đề an toàn của các VĐV trong hoàn cảnh chịu khắc nghịch ở các giải bơi lộ thiên.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng.

Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Một số chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình đã đề xuất thực hiện các kế hoạch ăn uống riêng biệt, phù hợp với nhu cầu, thể chất và mục tiêu của mỗi cá nhân. Healthline và các tổ chức dinh dưỡng khác cũng đã xây dựng các hướng dẫn chung về dinh dưỡng, cung cấp các kế hoạch về chế độ ăn uống tốt. Tham khảo thêm các chuyên gia dinh dưỡng trong từng giai đoạn để có chương trình tập, thực đơn riêng biệt.

Trong quá trình tập luyện, việc duy trì sự kiên nhẫn đóng vai trò quan trọng để đạt được mục tiêu đề ra. Không ít người thường có xu hướng mong muốn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu để có thể tận hưởng cảm giác thành tựu khi vượt qua đích đến. Tuy nhiên, một người khôn ngoan từng nói rằng không có viên thuốc thần kỳ nào có thể mang lại sự hài lòng tức thì. Nếu việc đạt được mục tiêu quá dễ dàng, thì nó không còn được gọi là ‘công việc’ nữa.

Đừng nản chí nếu bạn cảm thấy chưa thấy kết quả như mong đợi ngay lập tức. Trên thực tế, có nhiều thay đổi đang diễn ra sau hậu cảnh mà đáng được chúc mừng và công nhận. Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ một chế độ tập luyện sẽ khác nhau ở mỗi người. Theo Kurt Ellis, C.S.C.S., chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Beyond Numbers Performance, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình này.

Các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, loại chương trình đào tạo và chỉ số lối sống có thể tác động đến thời gian cần thiết để thấy sự thay đổi. Ellis đã phân tích một số yếu tố chính này, chia sẻ về các kết quả có thể được kỳ vọng và thời điểm chúng có thể xuất hiện, cũng như đưa ra các quan điểm khác về ý nghĩa của việc ‘thấy kết quả’ để bạn có thể ăn mừng thành công trong mọi giai đoạn của hành trình tập luyện.

Quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp là một hành trình dài hạn, đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Mỗi người đều có tốc độ phát triển khác nhau, và kết quả có thể không xuất hiện ngay lập tức. Vì vậy, điều quan trọng là duy trì động lực và tiếp tục cố gắng hết mình trong suốt quá trình tập luyện.

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và kết quả đạt được. Việc hiểu rõ về các yếu tố này có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện hiệu quả và thực tế. Bạn cần phải biết cách thức mà cơ thể mình phản ứng với các chương trình tập luyện và lối sống khác nhau.

Kết quả của hành trình tập luyện không chỉ là về việc đạt được mục tiêu, mà còn là về việc tận hưởng quá trình và khám phá tiềm năng của bản thân. Hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân mỗi ngày và ăn mừng những thành công nhỏ trên đường đi.

Yến Xuân, vợ của thủ môn Văn Lâm, đã có một hành trình giảm cân đáng chú ý sau khi sinh con. Trong hơn một tháng gần đây, cô đã giảm được 3,2 kg thông qua việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện một cách nghiêm ngặt. Hiện tại, cân nặng của cô đang dao động trong khoảng 49 kg với chiều cao 1,64 m. Người đẹp 34 tuổi này chia sẻ rằng cô có kế hoạch tăng thêm 2-3 kg để có một vóc dáng đầy đặn hơn và muốn thử phong cách “mũm mĩm” trong một thời gian.

Sau 5 tháng sinh bé trai đầu lòng, Yến Xuân đã có những thay đổi đáng kể trong cách tiếp cận việc tập luyện và ăn uống. Thay vì chờ con ngủ mới có thời gian cho bản thân, hiện tại cô kết hợp vừa chơi với con vừa thực hiện các bài tập đơn giản. Cô thường vừa bế em bé vừa đi bộ chậm hoặc thực hiện các bài tập như squat, wall sit tại nhà. Ngoài ra, Yến Xuân vẫn dành thời gian nhất định cho việc tập luyện tại phòng gym và duy trì guồng tập luyện ngay cả khi cùng gia đình du lịch, nghỉ dưỡng.

Quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng của Yến Xuân sau sinh con được cho là nhờ vào thói quen tập luyện từ khi son rỗi và trong thời gian mang bầu. Cô đã tập luyện trong suốt thai kỳ cho đến sát ngày sinh và chú trọng các bài tập liên quan đến cơ core, giúp hạn chế tách cơ bụng, xổ bụng, lấy lại vòng hai thon gọn dễ dàng hơn sau khi sinh.

Trước đây, Yến Xuân từng có thời điểm nặng gần 70 kg và đã trải qua một cuộc “lột xác ngoạn mục” nhờ chăm chỉ tập luyện. Cô là một HLV cá nhân có tiếng tại TP HCM và hiện đang tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng tại Đà Nẵng với gia đình.

Được biết, hành trình giảm cân của Yến Xuân không chỉ dừng lại ở việc tập luyện mà còn có sự thay đổi trong chế độ ăn uống. Cô đã áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để hỗ trợ quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng.

Không chỉ là một người phụ nữ xinh đẹp, Yến Xuân còn là một người truyền cảm hứng cho nhiều chị em phụ nữ với hành trình giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh con. Cô đã chứng minh rằng với sự quyết tâm và chăm chỉ, mỗi người phụ nữ đều có thể lấy lại vóc dáng và sự tự tin sau khi sinh con.